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체온에서 알 수 있는 몸의 신호
기초 체온, 제대로 보고 있습니까? 임신 예정이 없더라도 자신의 기초체온을 아는 것은 건강 유지를 위해 매우 중요한 일입니다.
기초체온은 저온기와 고온기를 주기적으로 반복하고 있습니다.
이 주기가 흐트러지거나 고온기에 체온이 제대로 올라가지 않는다는 것은 뭔가 병이 숨어있을 가능성도 있는 것입니다.
우선은 기초체온 구조를 다시 복습합시다.
그리고 어떻게 건강유지에 도움이 되어가면 되는지 소개하겠습니다.
우선은 올바른 기초체온을 재는 방법을 알고 계신가요? 정확하게 계측하지 않으면 컨디션을 파악할 수 없기 때문에, 몇 가지 규칙을 지켜 매일 계측하는 것이 중요합니다.
기초체온을 잴 때에는 "부인체온계"를 사용합니다. 부인 체온계는 소수 점 아래 2자리까지 측정할 수 체온계로, 보다 정확한 체온을 계측할 수 있습니다.
자기 전에 머리맡 등 손이 닿기 쉬운 곳에 체온계를 놔둡니다.
아침에 눈을 뜨면 일어나지 않고 바로 체온계를 혀 밑에 넣어 체온을 측정합니다.
체온은 가능한 한 같은 시간에 재도록 하겠습니다. 재면 매일 기초체온을 기록하고 그래프화해 갑니다.
그래프로 함으로써 저온기와 고온기의 주기를 쉽게 이해할 수 있기 때문입니다.
또, 체온 이외의
수면 시간
전날 컨디션
식사 내용
등도 체온을 체크하면, 원인을 파악하기 쉬워집니다.
기초체온을 매기기 시작하면 수치를 그래프화 해 보고 대체적인 패턴이 다음과 같이 되어 있는지를 보세요.
생리가 시작되면 일정한 기간 저온기가 된다.
또 다음 생리가 시작될 것 같을 때 체온이 떨어지기 시작한다.
고온기는 10~14일 간 있다
저온기와 고온기의 평균의 차이가 0.3도 이상 있다
개인차도 있고 사람의 몸은 기계가 아닙니다. 스트레스 등에 의해서도 미묘하게 체온이 바뀌는 것은 물론 있습니다.
다만, 대충 봐서 이상과 같은 "산"이 되어 있다면 문제가 없을 것입니다. 숫자 자체보다 그래프파형을 보는 것이 중요합니다.
월경부터 배란까지는 난포호르몬(에스트로겐)이 분비되어 배란을 향한 준비를 해 나가는 시기.
이 시기는 대략 평열에 가까운 체온이 되어 있는 경우가 많습니다.
"함락일"이라고 불리는 배란일이 온다.
명확하게 알 수 있도록 떨어지지 않는 경우도 있지만 저온기 때보다 체온이 더 떨어지는 날이 있습니다. 이 날이나 그 다음 날쯤 배란이 일어나는 일이 많을 것 같아요.
단지, 그때까지의 저온기도 매일 똑같은 체온이 아니라 조금씩 상하 하고 있기 때문에 기초체온만으로 배란일을 특정하는 것은 어려울지도 모릅니다.
배란일 전후에는 약간의 몸의 변화도 있으므로, 수개월 기초체온을 달고 있으면, 대체로 이 정도가 배란일일 것이라는 것은 알 수 있을 것입니다.
확실히 알고 싶으면 배란검사약 등을 이용하는 방법도 있습니다.
이 시기 배란통이 일어나는 분도 있지만 참을 수 있는 정도의 통증이라면 별다른 걱정이 없을 것입니다.
배란이 시작되면 고온기가 되어, 0.5도 안팎 체온이 올라갑니다. 감기는 아니지만 미열이 있는 것 같은 느낌이 드는 분도 계십니다.
임신하지 않으면 서서히 체온이 내려가고 생리개시가 됩니다.
체온은 개인차가 있는것이기 때문에 몇번이나 있어야 하는것은 아니지만
저온기는 36.5도 안팎
고온기는 37.0도 안팎
되시는 분들이 많을 것 같아요.
최근에는 냉증이 늘고 있어, 저온기가 36도를 밑도는 것도.
이것으로는 임신력에도 영향을 주고, 혈류가 나쁘고 기초대사가 낮은 신체가 되어 버립니다. 다이어트에도 좋지 않거든요.
기초체온 평균이 낮으면 면역력도 떨어지므로 전혀 좋을 것이 없습니다.
기초체온 계측을 시작하면, 자기 몸의 여러가지를 알게 됩니다.
배란일 예측
임신하기 쉬운 날
생리 예정일
호르몬 분비 이상 등의 질병
생리가 온 날부터 역산해서 2주 전이 배란일이 됩니다.
따라서 거기서 역산해 나가면 생리가 온 지 며칠째 정도에 배란일이 오는지 알게 됩니다.
난자의 수명은 약 24시간, 정자의 수명은 약 3일이니까, 배란일 3일 전부터 하루 정도가 가장 임신하기 쉬운 시기.
아이를 갖고 싶은 분은 그 시기가 아이 만들기 시작의 기회이고, 반대쪽은 확실히 피임해야 할 날을 알 수 있다는 것입니다.
개인차는 있지만 대략 2주씩 지속 저온기와 고온기.
저온기가 지속된다 = 고온기가 오지 않는다, 라는 상태는 어떠한 몸의 트러블이 숨어 있을 수도 있으므로, 병의 조기 발견을 위해서도 기초체온은 매우 중요한 것입니다.
고온기가 없었는데 생리가 온다
고온기가 되지 않는다는 것은 배란이 되지 않았을 가능성이 높겠죠.
"무배란성 월경"이라는 상태이고,
보통 생리보다 출혈이 적다.
소량의 출혈이 줄줄 계속되다
등 평소와 다른 출혈을 볼 수 있기도 합니다.
스트레스 등에서도 일어나는 일이 있으므로 배란이 없다 = 병과는 바로 단정 못하지만, 2~3개월 상태를 보고저온기가 이어지는 것 같으면 빨리 부인과를 진찰합시다.
임신을 원하시는 분에게는 배란 유발제 등이 처방되기도 합니다.
소량이라도 출혈이 지속되는 경우는 빈혈이 되어버릴 수도 있으므로, 호르몬제가 나와 치료를 하기도 합니다.
일단 저온기와 고온기의 2층이 되고 있지만, 고온기의 기간이 9일에 못 미친 경우, 황체 호르몬(프로게스테론)이 정상으로 분비되지 않는다.